Ratgeber
Grundlagen
Praktische Ratgeber zur Auswahl, zum Aufbau und zur Nutzung eines Cold Plunge zu Hause oder im Unternehmen, vom Team hinter AirTub.
GrundlagenSo funktioniert ein Cold-Plunge-Chiller
Ein Cold-Plunge-Chiller ist ein kleines Kühlgerät. Eine Pumpe bewegt das Wasser aus der Wanne durch den Chiller, wo ein Wärmetauscher die Wärme entzieht, und über einen Filter zurück in die Wanne. Er kühlt, bis das Wasser die eingestellte Temperatur erreicht, pausiert dann, während das Wasser weiter zirkuliert, und startet wieder, wenn sich das Wasser etwas erwärmt. 2 Min. Lesezeit
GrundlagenWie lange im Cold Plunge bleiben?
Für eine tägliche Routine reichen etwa 5 Minuten bei 7–10 °C. Einsteiger beginnen mit 2–3 Minuten bei 12–15 °C. Regenerationsstudien nutzten längere Durchgänge von 10–15 Minuten in milderem Wasser um 10–15 °C. Je kälter das Wasser, desto kürzer der Durchgang. 1 Min. Lesezeit
GrundlagenWie kalt sollte ein Cold Plunge sein?
Für die meisten sind 10–15 °C der richtige Einstieg, und 7–10 °C passen gut für eine tägliche Routine, sobald Sie sich daran gewöhnt haben. Die Forschung zur Regeneration fand die besten Ergebnisse gegen Muskelkater zwischen etwa 10 und 15 °C. Kälter ist nicht automatisch besser: Unter 7 °C halten Sie die Durchgänge kurz und steigern sich schrittweise. 2 Min. Lesezeit
GrundlagenCold Plunge vs. Eisbad: Was ist der Unterschied?
Ein Eisbad ist eine Wanne mit Wasser, die mit Eisbeuteln gekühlt wird: günstig im Einstieg, aber die Temperatur steigt, während das Eis schmilzt, und das Wasser wird meist nach jeder Nutzung abgelassen. Ein Cold Plunge mit Chiller hält genau die eingestellte Temperatur, bis zu 3 °C, filtert das Wasser ständig und ist jederzeit bereit, ganz ohne Eis zu kaufen oder zu tragen. 2 Min. Lesezeit
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