Ratgeber
Training
Praktische Ratgeber zur Auswahl, zum Aufbau und zur Nutzung eines Cold Plunge zu Hause oder im Unternehmen, vom Team hinter AirTub.
TrainingCold Plunge für Läufer, Padel- und CrossFit-Sportler
Läufer und Padelspieler können kurz nach langen Läufen, Spielen und Turniertagen ins kalte Wasser gehen, wenn es vor allem darum geht, sich für die nächste Belastung frisch zu fühlen. CrossFit- und Kraftathleten sollten kaltes Wasser von schweren Krafteinheiten fernhalten und es an Konditionstagen, Ruhetagen oder mehrere Stunden später nutzen. Etwa 10–15 °C für bis zu 10 Minuten sind eine gute Einstellung zur Regeneration. 1 Min. Lesezeit
TrainingCold Plunge nach dem Training: Wann am besten?
Es hängt von Ihrem Ziel ab. Nach Ausdauereinheiten, Spielen und Wettkämpfen hilft ein Kaltwasserbad kurz danach gegen Muskelkater und für schnellere Erholung. Ist Muskel- und Kraftaufbau Ihr Hauptziel, gehen Sie nicht direkt nach dem Krafttraining ins kalte Wasser: Laut einer Studie in The Journal of Physiology bremsten regelmäßige Kaltwasserbäder direkt danach den Zuwachs an Muskelmasse und Kraft. Gehen Sie an anderen Tagen, morgens oder Stunden später. 1 Min. Lesezeit
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