Sicherheit beim Cold Plunge: richtig einsteigen
In diesem Artikel
Beginnen Sie wärmer und kürzer (12–15 °C für 2–3 Minuten), steigen Sie mit den Beinen zuerst ein, halten Sie Kopf und Gesicht über Wasser, atmen Sie langsam aus und halten Sie nie die Luft an. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine Herzerkrankung oder Bluthochdruck haben oder schwanger sind. Gehen Sie nicht nach Alkohol ins kalte Wasser, und betreiben Sie die Elektrik des Cold Plunge an einer Steckdose mit FI-Schutzschalter.
Kaltes Wasser ist für die meisten gesunden Erwachsenen sicher, wenn Sie ein paar einfache Regeln beachten. Die meisten davon betreffen die erste Minute und den schrittweisen Einstieg.
Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, wenn…
- Sie eine Herzerkrankung oder Bluthochdruck haben
- Sie schwanger sind
- Sie eine andere Erkrankung haben oder Medikamente nehmen und nicht sicher sind, ob kaltes Wasser für Sie geeignet ist
Die erste Minute verstehen
Der Einstieg in kaltes Wasser löst die Kälteschockreaktion aus: Schnappen nach Luft, schnelles Atmen, höherer Puls. Sie erreicht in den ersten Sekunden ihren Höhepunkt und legt sich bei den meisten nach etwa einer Minute. Laut Forschung um Professor Mike Tipton (University of Portsmouth) wird sie mit Übung schwächer, und der Effekt kann monatelang anhalten. Zu wissen, dass sie vorübergeht, ist die halbe Miete.
Sieben Regeln für sicheres Baden
- Wärmer und kürzer beginnen. 12–15 °C für 2–3 Minuten, dann über einige Wochen steigern. Siehe Wie kalt sollte ein Cold Plunge sein?
- Erst die Beine, dann bis zur Brust. Kopf und Gesicht bleiben über Wasser.
- Langsam ausatmen, nie die Luft anhalten. Langes Luftanhalten und das Gesicht ins kalte Wasser zu tauchen belasten das Herz zusätzlich.
- Stillhalten. Bewegung lässt die Kälte intensiver wirken.
- Aussteigen, wenn Sie sich unwohl fühlen, Ihnen schwindlig ist, Sie verwirrt sind oder unkontrolliert zittern. Siehe Wie lange sollten Sie im Cold Plunge bleiben?
- Kein Alkohol vor oder nach dem Bad.
- Danach natürlich aufwärmen. Abtrocknen, anziehen, bewegen. Mehr im How-to-Plunge-Leitfaden.
Elektrische Sicherheit und Aufbau
- Schließen Sie den Chiller an eine normale Steckdose mit FI-Schutzschalter an, wie es die EU-Vorschriften verlangen.
- Draußen: wetterfeste Steckdose, keine langen Verlängerungskabel.
- Halten Sie den Chiller belüftet und den Boden rund um die Wanne trocken; eine isolierende Bodenmatte hilft dabei.
- Deckel zu zwischen den Bädern, Kinder am Wasser beaufsichtigen.
Häufige Fragen
Sollte ich allein ins kalte Wasser gehen?
Bei den ersten Durchgängen sollte jemand in der Nähe sein. Sobald Sie wissen, wie Ihr Körper reagiert, ist es üblich, zu Hause allein hineinzugehen, aber halten Sie Ihr Telefon in Reichweite.
Ist Kälte in der Schwangerschaft sicher?
Sprechen Sie vor dem Start mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme.
Quellen
- Tipton M, Mekjavic I, Eglin C. Permanence of the habituation of the initial responses to cold-water immersion in humans. European Journal of Applied Physiology, 2000.
- Eglin CM et al. Rapid habituation of the cold shock response. Extreme Physiology & Medicine, 2015.
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TrainingCold Plunge für Läufer, Padel- und CrossFit-Sportler
Läufer und Padelspieler können kurz nach langen Läufen, Spielen und Turniertagen ins kalte Wasser gehen, wenn es vor allem darum geht, sich für die nächste Belastung frisch zu fühlen. CrossFit- und Kraftathleten sollten kaltes Wasser von schweren Krafteinheiten fernhalten und es an Konditionstagen, Ruhetagen oder mehrere Stunden später nutzen. Etwa 10–15 °C für bis zu 10 Minuten sind eine gute Einstellung zur Regeneration. 1 Min. Lesezeit
AufbauCold Plunge im Winter: Was ändert sich, was tun?
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WasserpflegeWie oft sollten Sie das Cold-Plunge-Wasser wechseln?
Nur mit der mitgelieferten Filtration wechseln Sie das Wasser etwa alle 40–50 Tage. Mit UV XL oder Ozone alle 2–3 Monate, mit beidem zusammen alle 3–4 Monate. Verschwitzt oder ohne Dusche einzusteigen verkürzt diese Zeiten; vor dem Einstieg zu duschen und den Deckel geschlossen zu halten verlängert sie. 1 Min. Lesezeit
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