Ασφάλεια στο cold plunge: πώς να ξεκινήσετε σωστά
Σε αυτό το άρθρο
Ξεκινήστε με πιο ζεστό νερό και λιγότερο χρόνο (12–15°C για 2–3 λεπτά), μπείτε με τα πόδια πρώτα, κρατήστε κεφάλι και πρόσωπο έξω από το νερό, βγάζετε τον αέρα αργά και μην κρατάτε ποτέ την αναπνοή σας. Αν έχετε καρδιακό πρόβλημα ή υψηλή πίεση, ή αν είστε έγκυος, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας. Μην μπαίνετε στο νερό αν έχετε πιει αλκοόλ, και συνδέστε το cold plunge σε πρίζα με ρελέ διαφυγής.
Το κρύο νερό είναι ασφαλές για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, αρκεί να τηρείτε μερικούς απλούς κανόνες. Οι περισσότεροι αφορούν το πρώτο λεπτό και το να προχωράτε σταδιακά.
Μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας αν…
- έχετε καρδιακό πρόβλημα ή υψηλή αρτηριακή πίεση
- είστε έγκυος
- έχετε άλλο θέμα υγείας ή παίρνετε φάρμακα και δεν είστε σίγουροι αν το κρύο νερό σας κάνει
Τι γίνεται το πρώτο λεπτό
Μόλις μπείτε στο κρύο νερό, το σοκ ψύχους σας κόβει την ανάσα, η αναπνοή επιταχύνεται και οι παλμοί ανεβαίνουν. Κορυφώνεται τα πρώτα δευτερόλεπτα και στους περισσότερους περνάει μέσα σε ένα λεπτό περίπου. Η ομάδα του καθηγητή Mike Tipton στο Πανεπιστήμιο του Portsmouth έδειξε ότι η αντίδραση μειώνεται με την εξάσκηση και η προσαρμογή μπορεί να κρατήσει μήνες. Αν ξέρετε ότι θα περάσει, έχετε κάνει τη μισή δουλειά.
Επτά κανόνες για να μπαίνετε με ασφάλεια
- Ξεκινήστε με πιο ζεστό νερό και λιγότερο χρόνο. 12–15°C για 2–3 λεπτά, και προχωρήστε μέσα σε λίγες εβδομάδες. Δείτε Πόσο κρύο πρέπει να είναι ένα cold plunge;
- Πρώτα τα πόδια, μετά έως το στήθος. Κεφάλι και πρόσωπο μένουν έξω από το νερό.
- Βγάζετε τον αέρα αργά και μην κρατάτε ποτέ την αναπνοή σας. Η παρατεταμένη κράτηση αναπνοής και το πρόσωπο μέσα στο κρύο νερό ζορίζουν την καρδιά.
- Μείνετε ακίνητοι. Με την κίνηση το κρύο γίνεται πιο έντονο.
- Βγείτε αν δεν νιώθετε καλά, αν ζαλίζεστε, μπερδεύεστε ή τρέμετε ανεξέλεγκτα. Δείτε Πόση ώρα να μένετε σε ένα cold plunge;
- Καθόλου αλκοόλ πριν ή μετά.
- Ζεσταθείτε φυσικά μετά. Σκουπιστείτε, ντυθείτε και κινηθείτε. Ο οδηγός How to Plunge έχει όλη τη ρουτίνα.
Ηλεκτρικά και στήσιμο
- Συνδέστε το chiller σε κοινή πρίζα, σε κύκλωμα με ρελέ διαφυγής, όπως ορίζουν οι ευρωπαϊκοί κανονισμοί.
- Έξω, χρησιμοποιήστε στεγανή πρίζα και αποφύγετε τις μακριές μπαλαντέζες.
- Αφήστε το chiller να αερίζεται και κρατήστε το δάπεδο γύρω από την μπανιέρα στεγνό· ένα μονωτικό πατάκι δαπέδου βοηθάει.
- Κρατήστε το καπάκι κλειστό ανάμεσα στις χρήσεις και μην αφήνετε παιδιά χωρίς επίβλεψη κοντά στο νερό.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορώ να μπαίνω μόνος μου;
Τις πρώτες φορές καλό είναι να υπάρχει κάποιος κοντά. Όταν μάθετε πώς αντιδρά το σώμα σας, πολλοί μπαίνουν μόνοι τους στο σπίτι, αλλά έχετε το κινητό σας δίπλα.
Είναι ασφαλές το κρύο νερό στην εγκυμοσύνη;
Μιλήστε με τον γιατρό ή τη μαία σας πριν ξεκινήσετε.
Πηγές
- Tipton M, Mekjavic I, Eglin C. Permanence of the habituation of the initial responses to cold-water immersion in humans. European Journal of Applied Physiology, 2000.
- Eglin CM et al. Rapid habituation of the cold shock response. Extreme Physiology & Medicine, 2015.
AirTub
Έτοιμοι για το δικό σας cold plunge;
AirTub HomeΓια σπίτι, 1–8 άτομα τη μέρα€1.490 →
AirTub ProΓια επιχειρήσεις, 1–20 άτομα τη μέρα€2.290 →
Διαβάστε επίσης
ΠροπόνησηCold plunge για δρομείς, παίκτες padel και αθλητές CrossFit
Δρομείς και παίκτες padel μπορούν να μπαίνουν στο κρύο νερό λίγο μετά από μεγάλα τρεξίματα, αγώνες και μέρες τουρνουά, όταν μετράει να είναι ξεκούραστοι για το επόμενο. Οι αθλητές CrossFit και δύναμης καλό είναι να κρατούν το κρύο νερό μακριά από τα βαριά βάρη και να το βάζουν σε μέρες conditioning, μέρες ξεκούρασης ή αρκετές ώρες αργότερα. Για αποκατάσταση, περίπου 10–15°C για έως 10 λεπτά. 1 λεπτά ανάγνωσης
ΕγκατάστασηCold plunge τον χειμώνα: τι αλλάζει και τι κάνετε διαφορετικά
Τον χειμώνα το chiller ξεκουράζεται, εσείς όχι τόσο. Κρατήστε το καπάκι κλειστό, προστατέψτε το chiller από βροχή και χιόνι, ανεβάστε ίσως τη θερμοκρασία έναν ή δύο βαθμούς και έχετε έτοιμο ένα ζεστό μέρος για να σκουπιστείτε και να ντυθείτε αμέσως μετά. Αν το cold plunge είναι έξω και έρθει μεγάλη περίοδος παγετού, ρωτήστε μας τι να κάνετε στην περιοχή σας ή φέρτε το μέσα. 1 λεπτά ανάγνωσης
Φροντίδα νερούΚάθε πότε αλλάζετε το νερό σε ένα cold plunge;
Μόνο με το φίλτρο που περιλαμβάνεται, αλλάζετε το νερό περίπου κάθε 30–40 μέρες. Με UV XL ή Ozone κάθε 2–3 μήνες, και με τα δύο μαζί κάθε 3–4 μήνες. Αν μπαίνετε ιδρωμένοι ή χωρίς ντους, το νερό κρατά λιγότερο· με ντους πριν μπείτε και κλειστό καπάκι, περισσότερο. 1 λεπτά ανάγνωσης
Η ομάδα μας, όχι botΘέλετε βοήθεια να διαλέξετε;
Έτοιμοι να διαλέξετε το AirTub σας;
Το AirTub και τα έξτρα που σας ταιριάζουν, με την τελική τιμή, ή ρωτήστε την ομάδα μας.
Σας απαντάμε στη γλώσσα σας.
Flexible payment
Πληρώστε εφάπαξ ή σε δόσεις
Εφάπαξ πληρωμή
Κάρτα, Apple Pay, Google Pay ή τραπεζική μεταφορά
Σε 3 δόσεις
Δόσεις με Klarna
Σε 4 δόσεις
Δόσεις με Scalapay
Σε 3–12 δόσεις
Δόσεις με PayPal
Με την έγκριση του παρόχου. Η παραγγελία, η παράδοση και η εγγύησή σας μένουν ακριβώς ίδιες.