Cold plunge για δρομείς, παίκτες padel και αθλητές CrossFit
Σε αυτό το άρθρο
Δρομείς και παίκτες padel μπορούν να μπαίνουν στο κρύο νερό λίγο μετά από μεγάλα τρεξίματα, αγώνες και μέρες τουρνουά, όταν μετράει να είναι ξεκούραστοι για το επόμενο. Οι αθλητές CrossFit και δύναμης καλό είναι να κρατούν το κρύο νερό μακριά από τα βαριά βάρη και να το βάζουν σε μέρες conditioning, μέρες ξεκούρασης ή αρκετές ώρες αργότερα. Για αποκατάσταση, περίπου 10–15°C για έως 10 λεπτά.
Άλλο άθλημα, άλλες ανάγκες. Δείτε πώς να βάλετε το cold plunge στο πρόγραμμα των προπονήσεών σας, ανά άθλημα. Τα γενικά ευρήματα και το πότε μπαίνετε θα τα βρείτε στο Cold plunge μετά την προπόνηση.
Δρομείς και ποδηλάτες
- Πότε: μετά από μεγάλα τρεξίματα ή διαδρομές με ποδήλατο, intervals, αγώνες και συνεχόμενες μέρες προπόνησης.
- Ρύθμιση: 10–15°C για έως 10 λεπτά, με πόδια και γοφούς ολόκληρα μέσα στο νερό.
- Γιατί: οι μελέτες δείχνουν ότι το κρύο νερό μειώνει τα πιασίματα σε σύγκριση με την απλή ξεκούραση, ενώ στην αντοχή η επίδραση φαίνεται μικρότερη από ό,τι στη μυϊκή ανάπτυξη.
Padel, τένις και ομαδικά αθλήματα
- Πότε: ανάμεσα στους αγώνες σε μέρες τουρνουά, και μετά από δύσκολες προπονήσεις ή αγώνες.
- Ρύθμιση: 10–15°C για 5–10 λεπτά· τις μέρες αγώνων μείνετε λίγο, ώστε να μην είστε πιασμένοι όταν ξαναπαίξετε.
- Για συλλόγους: ένα cold plunge δίπλα στο γήπεδο είναι ένα δυνατό πλεονέκτημα για τα μέλη. Δείτε το AirTub Pro και τον οδηγό μας για επιχειρήσεις.
CrossFit και προπόνηση δύναμης
- Πότε: μέρες conditioning και αντοχής, μέρες ξεκούρασης, το πρωί, ή αρκετές ώρες μετά τα βαριά βάρη.
- Αποφύγετε: το κρύο νερό αμέσως μετά από βαριές προπονήσεις δύναμης, αν ο βασικός σας στόχος είναι μυϊκή μάζα και δύναμη· μια μελέτη 12 εβδομάδων έδειξε ότι έτσι τα κέρδη σε μυϊκή μάζα και δύναμη ήταν μικρότερα.
- Σαββατοκύριακα αγώνων: το κρύο νερό ανάμεσα στα events είναι εντάξει, όταν μετράει περισσότερο να είστε έτοιμοι για το επόμενο workout παρά η μακροπρόθεσμη πρόοδος.
Για όλους
- Πρώτη φορά στο κρύο νερό; Ξεκινήστε με 12–15°C για 2–3 λεπτά. Δείτε Ασφάλεια στο cold plunge.
- Για καθημερινή ρουτίνα ευεξίας, ανεξάρτητα από την προπόνηση, 7–10°C για περίπου 5 λεπτά. Δείτε How to Plunge.
Αθλητές που έχουν AirTub μοιράζονται τις ρουτίνες τους στις Real Stories.
Πηγές
- Machado AF et al. Can water temperature and immersion time influence the effect of cold water immersion on muscle soreness? Sports Medicine, 2016.
- Roberts LA et al. Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. The Journal of Physiology, 2015.
AirTub
Έτοιμοι για το δικό σας cold plunge;
AirTub HomeΓια σπίτι, 1–8 άτομα τη μέρα€1.490 →
AirTub ProΓια επιχειρήσεις, 1–20 άτομα τη μέρα€2.290 →
Διαβάστε επίσης
ΠροπόνησηCold plunge μετά την προπόνηση: ποια είναι η σωστή στιγμή;
Εξαρτάται από τον στόχο σας. Μετά από προπονήσεις αντοχής, αγώνες και μέρες διοργανώσεων, το κρύο νερό λίγο μετά βοηθά στα πιασίματα και στο να νιώσετε ξανά έτοιμοι. Αν ο βασικός σας στόχος είναι μυϊκή μάζα και δύναμη, μην μπαίνετε στο νερό αμέσως μετά τα βάρη: μια μελέτη στο The Journal of Physiology έδειξε ότι το κρύο νερό τακτικά και αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης περιόρισε τα κέρδη σε μυϊκή μάζα και δύναμη. Μπαίνετε άλλες μέρες, το πρωί ή αρκετές ώρες αργότερα. 1 λεπτά ανάγνωσης
ΕγκατάστασηCold plunge τον χειμώνα: τι αλλάζει και τι κάνετε διαφορετικά
Τον χειμώνα το chiller ξεκουράζεται, εσείς όχι τόσο. Κρατήστε το καπάκι κλειστό, προστατέψτε το chiller από βροχή και χιόνι, ανεβάστε ίσως τη θερμοκρασία έναν ή δύο βαθμούς και έχετε έτοιμο ένα ζεστό μέρος για να σκουπιστείτε και να ντυθείτε αμέσως μετά. Αν το cold plunge είναι έξω και έρθει μεγάλη περίοδος παγετού, ρωτήστε μας τι να κάνετε στην περιοχή σας ή φέρτε το μέσα. 1 λεπτά ανάγνωσης
Φροντίδα νερούΚάθε πότε αλλάζετε το νερό σε ένα cold plunge;
Μόνο με το φίλτρο που περιλαμβάνεται, αλλάζετε το νερό περίπου κάθε 40–50 μέρες. Με UV XL ή Ozone κάθε 2–3 μήνες, και με τα δύο μαζί κάθε 3–4 μήνες. Αν μπαίνετε ιδρωμένοι ή χωρίς ντους, το νερό κρατά λιγότερο· με ντους πριν μπείτε και κλειστό καπάκι, περισσότερο. 1 λεπτά ανάγνωσης
Η ομάδα μας, όχι botΘέλετε βοήθεια να διαλέξετε;
Έτοιμοι να διαλέξετε το AirTub σας;
Το AirTub και τα έξτρα που σας ταιριάζουν, με την τελική τιμή, ή ρωτήστε την ομάδα μας.
Σας απαντάμε στη γλώσσα σας.
Flexible payment
Πληρώστε εφάπαξ ή σε δόσεις
Εφάπαξ πληρωμή
Κάρτα, Apple Pay, Google Pay ή τραπεζική μεταφορά
Σε 3 δόσεις
Δόσεις με Klarna
Σε 4 δόσεις
Δόσεις με Scalapay
Σε 3–12 δόσεις
Δόσεις με PayPal
Με την έγκριση του παρόχου. Η παραγγελία, η παράδοση και η εγγύησή σας μένουν ακριβώς ίδιες.